Am vergangenen Samstag fand der Men´s Physique Workshop mit IFBB Murat Demir vor knapp zwei Dutzend Interessent in Köln im Relax Fitness Gym statt. Neben einer kurzen Regelkunde zum Thema Klasseneinteilung und Bewertungsrichtlinien, gings dann ans Eingemachte.
Da zu dem Zeitpunkt noch 2 Wochen bis zum Cologne Beach Style waren, wurde anhand einiger Teilnehmer gezeigt, wie die Form zu dem Zeitpunkt vor dem Wettkampf auszusehen hat und wie bei Abweichung ggf. noch angepasst werden kann. Auch Milchprotein, wie zum Beispiel Whey Isolat ist mindestens bis zur Woche vor dem Wettkampf, ebenso wie Creatin, laut Murat Demir ok.
Viele Fragen drehten sich auch um das Thema entwässern. Richtig durchgeführt, kann man damit noch 5-10% an der Form verbessern. ABER: Macht man Fehler ist möglicherweise die komplette Vorbereitungsleistung zerstört, da man entweder flach auf der Bühne steht oder aufgrund von Krämpfen oder anderen Dehydrationsfolgen gar nicht erst dorthin kommt.
Murat gab aus seiner Erfahrung einen Überblick, wie er die letzten Tage bis zum Wettkampf mit dem Wasser haushaltet und die Einteilung inkl. Kohlenhydrate Ent- und Aufladen von Montag vor dem Wettkampf bis zum Wettkampftag am Samstag gestaltet.
Die Präsentation zählt ganz besonders in der Men´s Physiqueklasse. Da keine Posen erlaubt sind, müssen die Vierteldrehungen sitzen. Dazu gab es eine ausgiebige Anleitung, inkl. Demonstration von Fehlern und deren Korrektur.
Zum Thema Styling gabs insbesondere die "No,Nos" wie Vollbart und Irokesen, dafür aber sinnvolle Tipps, wie man auffällt ohne aus dem Rahmen zu fallen.
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Zu einem gepflegten Äußeren gehört auch eine gute Ganzkörperrasur. Murat Demir empfiehlt eine trockene Rasur mit einem elektrischen Rasierer.
Wer sich das Wachsen antut, hat zwar mehrere Wochen glatte Haut, kann aber Probleme mit Pickeln wegen entzündeter Haarwurzeln bekommen. Auch Nassrasieren kann zu Hautirritationen führen.
Ganz gleich welche Rasurart man wählt, sollte man nicht direkt am Tag vor dem Wettkampf nachrasieren, sondern wenn es der Haarwuchs zulässt, zwei Tage vorher, damit sich die Haut beruhigen kann, die gerne nach der Rasur mit einer Wasserspeicherung reagiert.
Selbst wer von Natur aus einen dunklen Taint hat und/oder regelmäßig ins Solarium geht, bringt in der Regel nicht den Hautton auf die Bühne, der gefragt ist, da die natürliche Bräune selten Tief genug ist, um bei Tages- bzw. Scheinwerferlicht die Konturen eines muskulösen Körpers hinreichend abzuzeichnen.
Für alle Teilnehmer wurde deshalb einer der Workshop Teilnehmer auf einer Körperseite von "Mr. Tan" mit Spraytanning "verdunkelt", sodass man einen ganz gutes Kontrast zwischen seiner natürlichen, an sich recht dunklen Hautfarbe und der Wettkampffarbe erkennen konnte.
Zum Schluss gab es dann nochmal direkt One-on-One Präsentationstipps für jeden einzelnen Workshopteilnehmer, sowie eine Simulation der erwarteten Eliminationsrunde und Tipps worauf man in Gruppenvergleichen achten sollte.
Alles in Allem wurden den Teilnehmern des Workshops viele Fragen beantwortet und zahlreiche Facetten der Men´s Physiqueklasse näher gebracht, sodass sich die Teilnehmer gut vorbereitet auf den Cologne Beach Style am 19. Juli freuen dürfen.
Unten im Video findet Ihr dazu einige Ausschnitte in unserem etwa 10-minütigen Video.
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