Dienstag, 14 06 2011

Rezept - Kraftsandwich 2 go

Für unterwegs - mit Videoanleitung zum Nachkochen

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Wer sich unterwegs nicht den Verlockungen der diversen Fast-Food Restaurant und Imbisse aussetzen möchte, der kann sich eine praktische Mahlzeit für unterwegs mit unserem heutigen Rezept von Joana zubereiten.

Ob auf der Arbeit oder in der Schule - ein Kraftsandwich to Go gibt Euch die richtige Energie.

Zubereitung

• Haferflocken und Eier in ein Gefäß geben und pürrieren
• Sandwichmaker vorheizen, etwas von dem Teig reintun, dann nach Ernährungsphase belegen: Banane, klein geschnittenen Apfel mit Zimt, Quark, mageren Schinken, Mozarella, Tomate usw.
  je nach Fühlung enden sich auch die Nährwerte.
• Dann die Füllung mit dem restlichen Teig bedecken, Sandwichmaker zu, und goldbraun backen

Die Sandwiches können sowohl warm als auch kalt gegessen werden.
Es ist eine super Alternative zu Shakes mit Haferfloken, denn ein fertig angerührter Shake hält sich unterwegs nicht lange; die Sandwiche dagegen schmecken nach ein paar Stunden immer noch gut.

Zutaten für Grundmasse ( ohne Füllung )

• 100 gr Haferflocken
• 2 Eier ( oder 2 Eiklar plus 1-2 EL mager Milch oder Wasser, oder Proteinpulver und dementsprechend 3-4 EL mager Milch oder Wasser )

Nährwerte ( ohne Füllung ) :

• KH : 68
• Fett: 19
• Protein : 28
• Kcal : 571

MEHR REZEPTE AUS JOANA?s KÜCHE FINDET IHR HIER

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Stichworte in diesem Artikel

Joanas K?che Rezept Zwischenmahlzeit unterwegs

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