Mittwoch, 14 07 2004
Mineralien
Jeder Bodybuilder kennt Proteinpulver und Creatin (oder hat sie durch body-xtreme.de kennen gelernt), manch einer mag sogar schon zu manch drastischeren oder gar illegalen Mitteln gegriffen haben, um seine Fortschritte zu verbessern. Für diese Leute heißt es heute, einen Blick zurück zu werfen, denn sie haben bei ihrer Supplementierung etwas Entscheidendes vergessen. Für alle anderen heißt es Augen und Münder auf, für ein paar vergessene Supplemente: die Mineralien.
Kalzium
Bedeutung: Wichtig für Weiterleitung von Nervenimpulsen, beteiligt bei der Fettverbrennung
Einnahmeempfehlung: Bei der Einnahme von Kalzium gilt die Regel ?je mehr desto besser? nicht. Einnahmen von über 2000mg können gar bestimmte Krebsrisikos erhöhen und zu Kalbablagerungen führen. Werte um 1000mg, zusammengesetzt aus aus der Nahrung und synthetischem (Pulver, Tablette) aufgenommenen Kalzium, sind anzustreben.
Selen
Bedeutung: Eine wahre Wunderwaffe im Kampf gegen freie Radikale, versetzt Selen, welches nicht vom Körper hergestellt werden kann, auch heute noch viele Ernährungswissenschaftler in Staunen. So wurden in Regionen mit einem sehr hohen Anteil an Menschen im Alter von 90 und mehr Böden und Tiere untersucht, mit dem Ergebnis, dass insbesondere der Selengehalt den Durchschnittswert bei weitem überstieg. Selen fängt Oxidantien ein, welche Krebs verursachen und auch die Muskulatur schädigen.
Einnahmeempfehlung: gesetzt den Fall man lebt nicht in einem Gebiet mit hohem Selengehalt in den Böden empfiehlt sich die Einnahme eines Präparats mit ca. 50mycrogramm einmal am Tag.
Magnesium:
Bedeutung: Als wahrer Alleskönner spielt Magnesium sowohl beim Knochenbau, als auch im Kreislaufsystem, als auch bei diversen Stoffwechselvorgängen sowie beim Kraftzuwachs ein Rolle. Zudem wirkt es sich positiv auf die Stimmung eines Menschen aus.
Einnahmeempfehlung: Sollte nicht zusammen mit Kalzium eingenommen werden, am besten ca. 40mg kombiniert mit
Zink
Bedeutung: Ebenfalls ein Multitalent: Es ist beteiligt an vielen Stoffwechselvorgängen sowie bei er Bildung von Hormonen, wie z.B. Testosteron.
Einnahmeempfehlung: Auch hier sollte man nicht zuviel wagen. Mehr als 35mg am Tag sind auch für Bodybuilder, welche eine erhöhte Zinknachfrage haben, schon mehr als genug.
Viel Spaß beim Perfektionieren eurer Supplementierung wünscht euch,
Euer ?Eos?
