Samstag, 30 06 2012

Schultertraining mit Roman Fritz

Der frühere Junioren WM-Gesamtsieger zeigt sein Training

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Im XXL Bodytown in Frankfurt absolvierte der Int. Deutsche Vizemeister und fr?here Junioren WM-Gesamtsieger Roman Fritz sein Schultertraining und wir waren mit der Kamera mit dabei.

Zun?chst beginnt er das Schultertraining ?berraschender Weise mit Latziehen; dadurch m?chte er seinen Schulterg?rtel optimal auf das anstehende Training aufw?rmen.

Danach beginnt das Training mit Shruggs, gefolgt von Kurzhantel dr?cken. Danach geht es zu den Isolations?bungen f?r die vordere und seitliche Schulter.

Seine Trainingss?tze werden durch Intensiv-, Teil-, Negativwiederholungen, Ruhepausen etc. ?ber das Versagen hinaus erweitert.

Intensit?t ist maximal, daf?r ist das Volumen niedrig.

Bei der Ausf?hrung achtet Roman Fritz auf eine langsame negative und explosive positive Bewegungsphase. Dabei setzt er den Zielmuskel konstanter Spannung aus, selbst wenn das bedeutet, dass der Bewegungsumfang etwas eingeschr?nkt werden muss.

"Zum Beispiel beim Kurzhanteldr?cken: Ich gehe ganz runter, strecke aber nicht ganz aus.", so Roman Fritz.

Zwischen den S?tzen notiert er sich ?bung, Gewicht und Wiederholungszahl in einem Trainingslogbuch.

Welche Ergebnisse mit dem Training letztendlich erzielbar sind, zeigen wir in unserem Beitrag mit den aktuellen Posingaufnahmen von Roman Fritz.

In der Videobox unten k?nnt Ihr Euch sein Schultertraining ansehen, dass direkt mit Kommentaren von Roman Fritz unterlegt ist.

Body-Xtreme w?nscht viel Spa? beim Anschauen!

Roman Fritz' Schultertraining

• 2 S?tze KH Shrugs
• 2 S?tze Hammer Strength Shrug
• 2 S?tze KH Dr?cken sitzend
• 2 S?tze Seitheben an der Maschine
• 1 Satz Seitheben am Kabel (2 Ruhepausen)
• 2 S?tze Frontheben mit KH sitzend

Jeder Satz bis zum Muskelversagen. Aufw?rms?tze nach Bedarf (ohne Muskelversagen), zum Herantasten an deas Gewicht.

Weitere Video mit Roman Fritz HIER

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