Sie trainieren hart und diszipliniert, machen Intensivwiederholungen und Supersätze, essen reichlich hochwertiges Protein und schlucken die besten Supplements, aber der Erfolg will sich einfach nicht so richtig einstellen?
Die meisten Leser werden diese Frage mit ?Ja? beantworten können. Grund dafür ist der dritte Faktor in der Erfolgsformel im Bodybuilding, der häufig sträflich vernachlässigt wird: die Regeneration.
Neben dem Training und der Ernährung spielt die Regeneration für Bodybuilder eine sehr wichtige Rolle und kann entscheidend für Erfolg in unserem Sport sein. Während die meisten Athleten hart und schwer trainieren und sich gut ernähren, bekommt man auf die Frage ?und was machst Du, um Dich optimal zu regenerieren ?? nur verwunderte Blicke als Antwort.
Dabei ist die Regeneration nach harten Trainingseinheiten der Schlüssel zum Muskelwachstum ! Noch einmal in aller Deutlichkeit: durch hartes Training entstehen kleinste Risse in den Muskelfasern, es wird also quasi Muskelsubstanz abgebaut, und nicht aufgebaut. Erst durch Zufuhr der entsprechenden Nährstoffe und durch ausreichend Regenerationszeit werden die Muskelfasern ?repariert? und wachsen dadurch. Dieses Prinzip nennt man ?Superkompensation?.
Wenn aber die Zeit zum Wiederaufbau ? also zur ?Regeneration? ? nicht ausreichend lang ist, kann kein Muskelwachstum stattfinden, da der Muskel bereits wieder angegriffen wird, bevor er superkompensieren konnte ? Muskelwachstum ist so nicht möglich !!
Grundsätzlich haben aber folgende Faktoren Einfluss auf die Regenerationsfähigkeit:
Stichworte in diesem Artikel
Die wöchentliche Radioshow mit dem neuesten aus der Bodybuilding Welt.
Jetzt reinhören!
Jenny Kurth holt IFBB Elite Pro Card
Nach DM und EM Titel der nächste Erfolg
Franziska Lohberger holt IFBB Elite Pro Card
Nach dem DM-Sieg in der Vorwoche
IFBB Pro Paul Poloczek verstirbt
Er wurde nur 37 Jahre alt
Paul Poloczek - Seine Entwicklung
Vom Junior 2005 bis zum Arnold Amateur Gesamtsieger 2017
Deutsche Meisterschaft 2022 - Rückblick
Wrap-Up mit den IFBB Pros a.D. Becht und Milazzo
Deutsche Meisterschaft 2022 - Bilder, Ergebnisse, Videos
Fünf neue IFBB Elite Profis