Donnerstag, 04 06 2009

Einleitung - Shock Therapy

Warum? Weshalb? Wieso? und Wofür?

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Shock Therapy ist ein 30-tägiges Experiment mit dem Strongman und früheren Wettkampfbodybuilder Patrik Baboumian, in dem 2 Ziele verfolgt werden:

1. Wieviel Muskelaufbau ist unter optimalen Bedingungen innerhalb von 30 Tagen möglich?
2. Gibt es Übertraining überhaupt, also ein zuviel an Training, oder resultieren die als Übertraining bekannten Erscheinungen aus zu geringer Nährstoffzufuhr und Regeneration in Relation zum Trainingspensum?

Für unser Experiment hat sich Patrik 30 Tage Zeit genommen, die er optimal aufs Training ausrichtet. Es wird geschlafen, gegessen und trainiert - mal zwischendurch an die Uni zu einer Vorlesung - that?s it !

Die Voraussetzungen

Zu Beginn des Experiments hatte Patrik vornehmlich Strongman Disziplinen trainiert und kurz zuvor den Weltrekord im Baumstammstemmen aufgestellt. Er wog 107kg bei 1,70m.

Der Plan

Patrik wird damit beschäftigt sein bis zu 2 Trainingseinheiten, sowie 6000kcal und mehr in einem Tag unter zu bringen.

Dabei wird eine gewöhnliche Trainingseinheit auf zwei Einheiten - einmal morgens, einmal abends - gesplitet. Dadurch kann er pro Trainingseinheit nicht nur intensiver trainieren, er kann auch 2x das sog. "Anabole Fenster" im Anschluss ans Training zur effektiven Aufnahme der Nährstoffe nutzen.

Pro Muskelgruppe sind 4-6 Sätze bei einem Wiederholungsspektrum von 4 bis 30 Wiederholungen. Sein Split gestaltet sich dabei wie folgt:

morgens / abends
1. Tag Schulter / Brust & Trizeps
2. Tag Rücken / Bizeps & Bauch
3. Tag Quadrizeps / Adduktoren, Beinbizeps und Waden
4. Tag Pause
5. Tag Zyklus beginnt von vorn

Die Supplements

200g Whey Protein
30g BCAA
60g L-Glutamin
10-20g Creatin Monohydrat
zusätzlich Bierhefe, Multivitamine, Eisen, Zink und Vitamin-C, Bromelain, Glucosamin + Chondroitin + MSM, Vitamin-E und Knoblauchkapseln.

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Schau dir den ersten Shock Therapy Clip an:

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