Mittwoch, 18 08 2004

Die Pausen zwischen den Sätzen

Keine Sekunde verschenken

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6...7...8!!! Die Hantel wird mit letzter Kraft in den Ständer zurückgelegt, wieder einmal mit einem Kilo mehr als die Woche davor. Für die meisten Kraftsportler heißt es jetzt 90 bis 360 Sekunden lang Nichtstun bzw. 2 Hantelscheiben herunternehmen. Ganz schön viel Zeit, welche da ungenutzt flöten geht. Deshalb geht es heute darum, wie wir die Zeit zwischen den Sätzen optimal für uns und unserer Muskelwachstum sowie unserer Verletzungsanfälligkeit nutzen.

1. Trinken, Trinken, Trinken
Die Zufuhr von Wasser oder noch besser einem Elektrolytgetränk wie z.B. Gatorade ist aus mehreren Gründen empfehlenswert wenn nicht sogar ein Muss.

• Der Körper verliert durch die Trainingsbelastung viel Flüssigkeit, diese Dehydration wirkt sich negativ auf alle Stoffwechselprozesse aus, also auch auf den der Proteinsynthese
• Nicht nur Flüssigkeit, sondern auch Salze und andere wichtige Stoffe werden ausgeschieden oder verbraucht. Zwar reicht es in der Regel diese Stoffe nach dem Training wieder zu ersetzen, jedoch gilt dennoch die Regel "Je früher desto besser"
• Es werden nicht nur positive Stoffe verbraucht, sondern auch negative gebildet, so genannten Schlackenstoffe, welche nur mit Hilfe von Wasser aus dem Körper herausgespült werden können

2. Die mentale Vorbereitung auf den nächsten Satz
Mentale Vorbereitung? Meditieren oder was? So ähnlich. Viele erfolgreiche Bodybuilder haben ausgesagt, dass die Psyche ein großer Faktor beim Training ist. Wer vor dem Satz noch einmal über den Bewegungsablauf der Übung nachdenkt, im Kopf schon mal die schweren Stellen meistert und sich voll auf das was er tut konzentriert, wird später stärker sein. Probiert es aus, schaden kann es nicht, oder?

3. Aminosäurenspiegel oben halten
Damit dem Körper direkt nach dem Training genügend Proteine ( Aminosäuren ) zur Regeneration und anschliessendem Muskelaufbau zur Verfügung steht, empfiehlt es sich ca. 30min vor Trainingsende 2g Aminosäuren/10kg Körpergewicht zu sich nehmen ( Beispiel 80kg Athlet = 16 g Aminosäuren ). Aminosäuren müssen nicht erst lange verdaut werden und liegen dadurch nicht lange im Magen und sind direkt verfügbar. Ein optimales Produkt wäre Amino Perfect 137, da es für den Körper extrem schnell verfügbar ist und das Aminosäuren Profil eine ausgesprochen hohe Wertigkeit von 137 besitzt.

Nicht vergessen: Nach dem Training ist vor dem Training !
Um das sog. Proteinfenster nach dem Training optimal zu nutzen KEIN Training ohne Postworkoutdrink

In diesem Sinne, Zeit ist Muskelmasse
Euer "Eos"

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