Die Ernährung | Body-Xtreme 

Sonntag, 07 06 2009

Die Ernährung

Brennstoff für 2 tägliche Trainingseinheiten

Neben dem Kcal Überschuss, der nötig ist für den Masseaufbau als Baumaterial, muss natürlich bei 2 täglichen Workouts ausreichend Energie zur Verfügung stehen.

Einer der Schlüsselpunkte, die in Shock Therapy geklärt werden soll ist, ob man Übertrainingssympthome vermeiden kann, wenn man nur ausreichend isst und schläft.

Die Ernährung während Shock Therapy

8:00 Uhr Aufstehen
1. 15g BCAA, 20g Glutamin, 5g Creatin
2. 50g Whey, 150g Haaferflocken, 50g Maltodextrin in Wasser
3. 500g Quark
4. 30g Whey, 20g Glutamin in Wasser

Training-1 (15g BCAA, 1l Wasser)

5. 30g Whey, 20g Glutamin, 150g Traubenzucker,5g Creatin in Wasser
6. 350g Reis, 300g Seelachs

1h Mittagsschlaf*

7. 20g Whey, 200g Haaferflocken in Milch
8. 500g Quark
9. 30g Whey, 20g Glutamin in Wasser

Training-2 (15g BCAA, 1l Wasser)

10. 30g Whey, 20g Glutamin, 150g Traubenzucker,5g Creatin in Wasser
11. 350g Reis, 300g Seelachs
12. 20g Whey, 200g Haaferflocken in Milch
13. 500g Quark
0:00 Uhr Schlafenszeit
*Zeitpunkt variiert nach Tagesgeschäft

HIER FINDET IHR ALLE ARTIKEL ZUR SHOCK THERAPY

Werbung


Stichworte in diesem Artikel

Hard Body Radio

Die wöchentliche Radioshow mit dem neuesten aus der Bodybuilding Welt.

Jetzt reinhören!

Weitere News

Int. Deutsche Newcomer und Jugend Meisterschaft 2019
Bilder, Ergebnisse, Videos


Tag der Abrechnung auf der Arnolds Europe
Die Sommerliga-Sieger 2019 in Spanien Teil 5


Arnold Classic Europe - Tag 3 aus Deutscher Sicht
Noch mehr Medaillen für das Deutsche Team


Arnold Classic Europe - Tag 2 aus Deutscher Sicht
Doppelsieg in der Mens Physique


Arnold Europe IFBB Elite Pro 2019
Bilder, Ergebnisse und Video aus Barcelona


Can Gekik bei der Arnold Europe auf der Bühne
Backstage, Aufpumpen, Fazit | Die Sommerliga-Sieger 2019 in Spanien Teil 4