Sonntag, 07 06 2009

Die Ernährung

Brennstoff für 2 tägliche Trainingseinheiten

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Neben dem Kcal Überschuss, der nötig ist für den Masseaufbau als Baumaterial, muss natürlich bei 2 täglichen Workouts ausreichend Energie zur Verfügung stehen.

Einer der Schlüsselpunkte, die in Shock Therapy geklärt werden soll ist, ob man Übertrainingssympthome vermeiden kann, wenn man nur ausreichend isst und schläft.

Die Ernährung während Shock Therapy

8:00 Uhr Aufstehen
1. 15g BCAA, 20g Glutamin, 5g Creatin
2. 50g Whey, 150g Haaferflocken, 50g Maltodextrin in Wasser
3. 500g Quark
4. 30g Whey, 20g Glutamin in Wasser

Training-1 (15g BCAA, 1l Wasser)

5. 30g Whey, 20g Glutamin, 150g Traubenzucker,5g Creatin in Wasser
6. 350g Reis, 300g Seelachs

1h Mittagsschlaf*

7. 20g Whey, 200g Haaferflocken in Milch
8. 500g Quark
9. 30g Whey, 20g Glutamin in Wasser

Training-2 (15g BCAA, 1l Wasser)

10. 30g Whey, 20g Glutamin, 150g Traubenzucker,5g Creatin in Wasser
11. 350g Reis, 300g Seelachs
12. 20g Whey, 200g Haaferflocken in Milch
13. 500g Quark
0:00 Uhr Schlafenszeit
*Zeitpunkt variiert nach Tagesgeschäft

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