Samstag, 06 06 2009

Die Ausgangssituation

Zahlen, Fakten, Bilder

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Zu Beginn unseres Experiments wog Patrik 107kg bei 1,70m. Masseaufbau war explizit kein Ziel, da er bei den Strongman in der Klasse bis 105kg antrat. So gab es 4x pro Woche ein entsprechendes Strongman Training.

Die Ernährung vor Shock Therapy

9:00 - 10:00 Uhr Aufstehen
1. 15g BCAA, 20g Glutamin, 5g Creatin
2. 50g Whey, 150g Haaferflocken, 50g Maltodextrin in Wasser
3. 500g Quark
4. 350g Reis, 300g Seelachs
5. 500g Quark
6. 30g Whey, 20g Glutamin in Wasser

Training (15g BCAA, 1l Wasser)

7. 30g Whey, 20g Glutamin, 150g Traubenzucker,5g Creatin in Wasser
8. 350g Reis, 300g Seelachs
9. 20g Whey, 200g Haferflocken in Milch
10.500g Quark
11.500g Quark
01:00 Uhr Schlafenszeit

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